Entspannung für die Augen
Unseren Augen werden heute häufig hohe Leistungen abgefordert - zum Beispiel bei der immer mehr verbreiteten Arbeit am Computerbildschirm; müde, brennende, trockene Augen sind nicht selten die Folge. Um sie schnell und schonend zu beleben, helfen eine Reihe von Übungen. Diese können allerdings weder Fehlsichtigkeiten beseitigen noch Augenerkrankungen heilen. Im Gegenteil: Sie sollten sie nur durchführen, wenn Ihre Augen völlig gesund sind. Fragen Sie bitte Ihren Arzt, ob die hier empfohlenen Übungen für Sie geeignet sind.

Pausen machen
Legen Sie mehrmals am Tag kurze Pausen ein. Entspannen Sie mit Atemübungen, Autogenem Training oder Progressiver Muskelrelaxation den ganzen Körper. Beginnen Sie anschließend mit Ihrem Entspannungsprogramm für die Augen.

Lockern und lösen
Massieren Sie mit kleinen kreisenden Bewegungen Ihren Hinterkopf, kneten Sie sanft die Muskeln des Nackens und der Schultern. So können Sie schmerzhafte Verspannungen im Kopfbereich lösen.
Schneiden Sie Grimassen und tun Sie so, als ob Sie mit dem ganzen Gesicht lautlos einige Sätze sprechen, das lockert die Gesichtsmuskeln. Massieren Sie nun mit den Fingerkuppen in sanft auf eine Hautstelle drückenden, kreisenden Bewegungen die gesamte Region um die Augen. Beginnen Sie an der Nasenwurzel und wandern Sie ganz langsam von dort über die Augenbrauen. Kreisen Sie mehrmals sanft um die Schläfen und weiter bis unter die Augen.

In die Ferne blicken
Oft müssen wir uns heutzutage stundenlang auf Arbeitsabläufe konzentrieren, die nicht weiter als einen Meter von uns entfernt sind. Hierdurch kann es zu einer Art Muskelkrampf der Augen kommen, dem wir am besten vorbeugen, indem wir von Zeit zu Zeit unseren Blick in die Ferne schweifen lassen und für einige Minuten bei einem weit entfernten Gegenstand verharren.
Wohltat für die Augenregion ist sanfte Massage der Schläfen.
Gönnen Sie Ihren Augen einige Minuten völliger Dunkelheit.

Das Gesichtsfeld erweitern
Konzentrieren wir uns stets auf einen bestimmten Punkt, so engt sich unser Gesichtsfeld mehr und mehr ein, und wir nehmen die um uns herum geschehenden Dinge nicht mehr wahr. Dieser Zustand führt zu einem unangenehmen Spannungsgefühl der Augen. Konzentrieren Sie sich daher in regelmäßigen Abständen auch auf die Dinge am Rand Ihres Gesichtsfelds. Halten Sie zum Beispiel einen Stift mit ausgestrecktem Arm vor die Nasenspitze und führen ihn weit nach rechts und weit nach links. Folgen Sie diesem Stift nicht mit dem Blick, sondern versuchen Sie, ihn nur „aus dem Augenwinkel“ zu sehen. Durch diese Übung bleiben Ihr Gesichtsfeld offen und Ihre Augen entspannt.

Palmieren
Legen Sie Ihre Hände wie Schalen über die geschlossenen Augen. Genießen Sie die Wärme und nehmen die völlige Dunkelheit bewusst wahr. Nehmen Sie nach einigen Minuten Ihre Hände von den Augen und öffnen Sie diese langsam und bewusst, indem Sie weit in die Ferne schauen.

© Dr. Peter M. Königs